Treinar em jejum emagrece e afeta o desempenho esportivo?

Treinar em jejum pode mobilizar mais gordura como fonte energética e aumenta o hormônio adiponectina, produzido pelas células do tecido adiposo, que leva o metabolismo a utilizar massa gorda como fonte de energia e aumenta a sensibilidade à insulina.

Estudos têm mostrado que treinar em jejum auxilia ainda no melhor controle glicêmico por aumentar a sensibilidade à insulina. Há aumento de hormônios contrarreguladores como o GH, importante na melhora da composição corporal, na queima de gordura (lipólise) e no ganho de massa muscular.

Entretanto, para redução do peso e da gordura corporal é fundamental o déficit de energia. É preciso reduzir a ingestão energética, aumentar o gasto calórico nas atividades do dia a dia (ser mais ativos) e praticar exercício regularmente.

A pandemia mostrou que a perda das atividades diárias, ficando em casa, reduziu nosso gasto energético total, o que contribuiu para o ganho de peso.

Não adianta treinar em jejum e exceder em calorias ao longo do dia. Nutrição é continuidade, o que fazemos em 24 horas e nos dias subsequentes. É preciso focar na quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos ao longo do dia. Ingerir alimentos que, além de nutrir, promovam saciedade.

Performance esportiva

É preciso comer antes de treinar? Depende se você se sente bem, se é adaptado e qual o volume e a intensidade do treino a ser realizado.

O jejum pode ser realizado antes de treinos de baixa a moderada intensidade e curta duração. Atividades de alta intensidade utilizam glicose como fonte energética, e para elas o jejum não é recomendado.

Em atividades de longa duração, é preciso atenção nas 24 horas que antecedem o treino. Você pode se beneficiar da alimentação pré-treino mais direcionada para ingestão de carboidratos e um pouco de proteína. Há necessidade de reposição de carboidratos durante o treino para manter o atleta por mais tempo na prática esportiva, reduzir a percepção ao esforço, manter padrão de movimento, foco e retardar a fadiga. Ou seja, menor disponibilidade de carboidratos pode reduzir o seu desempenho em atividades de maior duração.

Fonte – Cris Perroni (ge/Rio de Janeiro)

Foto – Istock Getty Imnages

Paranavaí 1º/03/2021